《田径赛跑热身需要注意什么,经常跑步的好处(二)》是由大铁棍娱乐网(www.datiegun.com)编辑为你整理收集在【教育学习】栏目,于2016-08-19 14:33:40整理发布,希望对你有所帮助,可及时向我们反馈。
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。
特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
6、肝脏
我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
2016年广东带薪痛经假能休几天,带薪休假需要什么证明
2016年广东带薪痛经假能休几天,带薪休假需要什么证明。记者调查发现,面对“大姨妈”折腾,极少有女职工会到医院开证明,甚至痛到深处也不敢请假。如下是..…
2016年湖南带薪痛经假能休几天,带薪休假需要什么证明
2016年湖南带薪痛经假能休几天,带薪休假需要什么证明。湖南有没有痛经假?能休几天?带薪吗? 如下是大铁棍小编整理,欢迎阅读。仅供参考阅读。 宁..…
陈乔恩今年多少岁 陈乔恩喜欢什么样的男生 陈乔恩背后故事大揭秘
陈乔恩今年37岁 陈乔恩喜欢什么样的男生 陈乔恩背后故事大揭秘,从《王子变青蛙》、《命中注定我爱你》,再到《笑傲江湖》,陈乔恩[微博]陪伴..…
吴优在幻城里面扮演什么角色 吴优饰演的是蝶澈最终结局(剧照)
吴优在幻城里面扮演什么角色 吴优饰演的是蝶澈最终结局(剧照)在《幻城》中,吴优饰演的是蝶澈。该剧尚未播出,待播出后本文第一时间更新吴优在《幻..…
宋茜参加过什么综艺节目,各大综艺和真人秀节目盘点
宋茜参加过的综艺节目?爆一字腿来吹蜡烛的高技能。宋茜一出道就备受瞩目,之后转入中国发展演艺事业也顺风顺水。而唱功舞功堪称一流的宋茜,近几年在影视..…
王宝强帅吗 王宝强为什么要留长发 王宝强出道后造型大盘点(图)
一夜之间,宝宝离婚了。王宝强帅吗 王宝强为什么要留长发 王宝强出道后造型大盘点(图)…
2016年城市规划专业需要考什么证,考证报名时间
2016年城市规划专业需要考什么证,考证报名时间。是指经全国统一考试合格,取得《城市规划师执业资格证书》并经注册登记后,从事城市规划业务工作的专业技..…
2016年房地产经营专业需要考什么证,考证报名时间
2016年房地产经营专业需要考什么证,考证报名时间。房地产估价师考试是由国家建设部与人事部共同组织的考试,该考试包括如下四个科目:《房地产基本制度与..…
2016年出版专业需要考什么证,考证报名时间
2016年出版专业需要考什么证,考证报名时间。根据《出版专业技术人员职业资格考试暂行规定》和《出版专业技术人员职业资格考试实施办法》,从2001年8月1日..…