杰森·斯坦森还在2013在莱坞最健美男星排行榜”中获得冠军。

 

 

郭达斯坦森，男人味，这么练！

 

 

杰森·斯坦森，从《两杆大烟枪》到《敢死队》再到《速7》，一直打造着经典的荧幕硬汉形象，不少女性朋友都被他满身肌肉配胡渣的那种男性魅力所迷倒；不少男性朋友对他这种脱衣显壮，穿衣有型的身材也很是羡慕。

 

另外，杰森·斯坦森还在2013全球健美杂志《Men's Health》公布的“好莱坞最健美男星排行榜”中获得冠军。

 

 

 

所以今天，我们就来看看这个48岁的硬汉，是如何锻炼和保持身材的。

 

杰森?斯坦森的日常训练

 

现实生活中，杰森·斯坦森的生活方式也是“运动&健美”的代表，在从影之前，他曾在英国国家跳水队中效力12年并参加过世界跳水冠军赛，运动和锻炼，可以说是他生活中的很重要的一部分。

 

 

 

杰森斯塔森会采用力量循环训练这种将全身大肌群结合在一起、短间歇、大强度的训练方式，每次训练近2个小时，一周训练6天，并且会采用多种不同的运动形式，比如拳击、体操、游泳、冲浪、骑车、跳水、足球、跑步等等，全方位的刺激自己的身体，加强心肺功能和身体的协调柔韧性。
 

更燃脂、更高效——力量循环训练！

无冲击的全身运动——游泳！

怎么跑才正确？玩转跑步机第一弹

燃脂能力MAX，动感单车！

 

 

 

杰森?斯坦森，怎么练？

 

下面是一个杰森斯坦森的全身循环训练，针对胸、背、臀、腿、核心等身体大肌群，全身刺激，高效燃脂塑型！

 

 

 

ps：他还会在训练中采用降重增次组和缩短组间间歇的方式，来达到更好更强的肌肉刺激。

 

另外，斯坦森还会在自己的训练中加入各种综合体能动作，不过对于一般想要塑型的大家来说，由于器械和动作并不常见，所以参考价值不大，我就单纯把它们列出来了，感兴趣的童鞋可以看看??

 

斯坦森一周训练内容

第一天

热身1：划船机，连续十分钟，平均每分钟20下以内。

热身2：俯卧撑5个、引体向上5个、自重深蹲5个为一个大组。做完5组循环后，将动作顺序颠倒，再做4组。

运动：硬拉，第一组用35%1rm的重量，然后缓慢增加直到最后一组为1rm的重量。共9组，组间休息1-3分钟不等，越往后休息时间越长。

缓冲：10乘以17英尺大小的弹簧床上，做各种前空翻和转身跳跃动作，10分钟。

 

第二天

热身1：划船机，连续十分钟，平均每分钟20下以内。

热身2：吊环撑，农夫负重行走，L字坐，扎马步。每个动作30秒，休息10秒，循环4组。

运动：颈前深蹲，引体向上，双杠倒立俯卧撑，杠铃翻举，悬挂举腿（膝盖碰到手肘）。这5个动作，每次10个，连续起来为一大组。一共做5组。每组动作中增加重量，减少1个次数，直到最后一组的重量只能完成一次。保证每个动作累计55个。

 

L字坐－体操上的动作

第三天

热身：划船机，连续十分钟，平均每分钟20下以内。

运动：使用划船机，每500米的冲刺，然后低速3分钟。公循环6次。

缓冲：农夫负重行走，最快速度，500米。

 

第四天

热身1：划船机，连续十分钟，平均每分钟20下以内。

运动：颈前负重深蹲，5组，每组5次。超大重量，每组间歇3分钟。

缓冲：在梯子上做俯卧撑，上下斜轮换。第1个做完休息1秒，做2个休息2秒，做3个休息3秒，梯次类推直至做完200个。

 

第五天

热身1：划船机，连续十分钟，平均每分钟20下以内。

运动：攀爬绳子，7米高，5次；负重颈前深蹲5个；健身球蹲举，5次；15米的粗绳子，拉动 10次；杠铃卧推，10次；健身球蹲举，5次；引体向上，15次；双杠臂屈伸，15次；健身球蹲举 ，5次；甩粗绳子，20次；拳击，20个联合出拳。以上动作以最快的速度完成，组间尽量不休息。

 

第六天：任何喜欢的运动，比如越野跑，冲浪等，超过一个小时即可

第七天：休息

 

 

 

训练特点

1.采用针对大肌群的复合动作为主，大重量，多次数，短间歇，更强刺激，效果更好；

2.采用循环训练和高低强度间歇的HIIT训练方式，燃脂减脂效果更好；

3.训练内容不断变化，避免肌肉形成记忆，更好更全面地锻炼身体，同时增加运动乐趣；

4.记录运动内容，比如训练重量、次数、强度等，帮助更好地计算和制定自己的运动项目。

 

 

 

 

“所有这些都是重要的”斯坦森说，“如果你想变得更快、更强、更重那么你必须得记录和追踪你的进阶。取得进步是我训练中非常重要的目标”

 

杰森?斯坦森，怎么吃？

 

在饮食方面，杰森斯坦森也吃的非常健康，每天平均吃6餐，以蛋白、蔬菜、瘦肉、鱼肉、坚果和蛋白粉奶昔为主，同时杜绝精致糖和碳水（面包、面食、甜食等）。另外，斯坦森也不喝任何果汁，如果想吃甜食，他会选择无糖酸奶加新鲜水果。

 

 

 

过量的糖分摄入，会导致身体发福，同时让血糖大幅度波动，饿更快，吃更高，对健身减肥很不利。而高蛋白、低GI、少油脂的饮食方式，在保证足量营养摄入的情况下，对身体和锻炼更为有利。

 

和纪录运动内容一样，杰森斯坦森也会纪录自己每天吃下去的食物，甚至包括水，他说：“当你记录下所有东西，你就不可能乱吃了”，这对于经常容易在运动后多吃的大家来说，也是一个不错的办法哦！

 

 

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时至今日，硬汉斯坦森依旧对自己非常严格。用他的话来讲：“你有理由去这样做，全力以赴的感觉非常棒！”

 

没错，全力以赴就是生活和训练最好的状态，再挖个坑：斯坦森的维秘老婆怎么练？明星计划板块敬请期待！～

 

 

 

 

 

文章来源:刘宝瑞单口相声全集=http://www.datiegun.com/xiangsheng/liubaorui/