《的哥过劳死 夜班的哥每天开车近12小时睡梦中身亡(二)》是由大铁棍娱乐网(www.datiegun.com)编辑为你整理收集在【社会万象】栏目,于2016-05-31 20:10:58整理发布,希望对你有所帮助,可及时向我们反馈。
但对于有些必须要上夜班的行业工作者们来说,一定要掌握正确的养生和健身方法。
1.保证睡眠质量,睡前可洗个温水澡
白天睡眠需要黑暗、安静、舒适的环境。最好拉上窗帘,对声音较敏感的可以戴个舒适的耳机。
睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩。
2.保证睡眠时间,早晨至午后为最佳
夜班工作者一天的睡眠时间应保证在7-8小时。一般从早晨睡至午后为宜,切忌无节制地补觉。
如果睡不足7小时以上,应学会小睡,哪怕只睡10-20分钟也可以使上班时大脑清醒起来。
3.适当活动,并加强营养
起床后应进行适当的室外活动,如读书看报、侍弄花草等。
长期上夜班的人比上白班的人消耗更多能量和精力,需要适当加强营养,下夜班后应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉,甚至吃饱一顿沉睡一天。
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