《胡歌如何暴瘦下来,明星暴瘦历程曝光(二)》是由大铁棍娱乐网（www.datiegun.com）编辑为你整理收集在【娱乐资讯】栏目，于2016-06-04 07:36:06整理发布，希望对你有所帮助，可及时向我们反馈。
多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
花美男胡歌跳起芭蕾舞来可别有一番韵味，身材如此结实的花美男们，看来芭蕾舞的塑身效果不错哦!
一、锻炼臀肌
很多人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，那是因为芭蕾是很好的臀肌提升的运动。可以练习此动作：把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
二、塑手臂
双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。这个动作可以很好的锻炼双臂、肩膀、背部的肌肉，这都可以很好的去除上半身多余的脂肪。让身体线条更加的紧致结实。
